Не можете оторваться от бесконечного скроллинга? Советы, которые помогут вернуть контроль

Нас затягивает по нескольким причинам

Это называется бесконечной прокруткой (infinite scroll) — функция в социальных сетях, приложениях для покупок, видео и многих других, которая позволяет непрерывно загружать контент по мере прокрутки страницы вниз. Удобно? Да. Хитро? Тоже да. Коварно? Еще как. Бесконечный скроллинг — это, скорее всего, главная причина, по которой вам так сложно остановиться, когда вы начинаете прокручивать страницу.

Чтобы понять, почему эта функция дизайна такая коварная, нужно разобраться в психологии и поведении пользователей.

Во-первых, бесконечный скроллинг лишает нас естественной точки остановки, когда мы решаем, что на сегодня с нас хватит социальных сетей. Например, раньше лента в Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) (экстремистская организация, деятельность запрещена на территории РФ) останавливалась после того, как мы просматривали все новые посты от аккаунтов, на которые подписаны, и даже сообщала нам, что мы «просмотрели все» за день. Теперь же алгоритмическая лента в сочетании с бесконечной прокруткой не дает нам остановиться.

Вторая причина, по которой вам так сложно оторваться от прокрутки ленты, — это предвкушение чего-то хорошего, что вот-вот появится в вашей ленте. Алгоритм «знает», что вам нравится. Он продолжает снабжать вас всеми этими лакомыми кусочками.

Проще говоря, эти функции помогают вызвать своего рода зависимость. Обещание небольшого всплеска дофамина, когда мы видим контент, который нам нравится. От зависимости трудно избавиться, но возможно.

Вот несколько простых и долгосрочных решений, которые помогут вам вырваться из плена скроллинга.

Сделайте перерыв

Возможно, проблема в вашем устройстве, но оно же может стать частью решения. Начните с использования функций ограничения экранного времени на вашем телефоне, таких как «Цифровое благополучие» в Android или «Экранное время» в iOS.

Вы также можете установить более продвинутое стороннее приложение, которое поможет вам избавиться от привычки бездумно листать ленту. Приложения могут по-разному блокировать автоматические действия, связанные с прокруткой. Например, они могут ставить обязательную паузу перед открытием приложений социальных сетей или применять цветовые фильтры (например, в оттенках серого), чтобы сделать приложения менее привлекательными.

Они могут даже принудительно блокировать приложения на определенное время, если вам действительно нужен жесткий подход.

Удалите приложения социальных сетей

Обычно, когда люди пугаются такого совета, но, возможно, вы обнаружите, что привыкаете к отсутствию социальных сетей под рукой быстрее, чем вам кажется. Вы не удаляете свои аккаунты, просто вам становится сложнее их открывать и листать.

Выделяйте время на скроллинг

Если вы не представляете свою жизнь без скроллинга, выделяйте на него время каждый день. Это может быть обеденный перерыв или время, когда вы возвращаетесь домой с работы: дайте себе возможность скроллить столько, сколько вы сами решите (например, 15 минут), и не корите себя за это. Просто помните, что по истечении этого времени вам все равно придется закрыть приложения и вернуться к своим делам.

Тяжелая работа

Описанное выше может ограничить вашу активность в соцсетях в краткосрочной перспективе, но для получения долгосрочных преимуществ (и эмоциональной свободы), скорее всего, придется приложить немного больше усилий.

«Простые» советы часто работают какое-то время, пока у вас есть мотивация к переменам и позитивный настрой. Но со временем жизненные трудности могут ослабить вашу решимость.

Итак, чтобы по-настоящему избавиться от привычки скроллить ленту, подумайте о социальных сетях и о том, приносят ли они вам пользу. Если вам кажется, что они контролируют вас гораздо сильнее, чем вы их, вот несколько советов, над которыми стоит поразмыслить. Предупреждаем, что следовать им будет непросто.

В чем истинная причина?

Подумайте, почему вы так много скроллите. Вам не хватает силы воли? Вы что-то или кого-то избегаете? Подавляете чувства, которые предпочли бы не осознавать?

Все это может быть причиной того, что мы пытаемся отвлечься. Возможно, вы избегаете чего-то важного (например, состояния отношений) или чего-то незначительного (например, приготовления ужина), но в любом случае скроллинг — это симптом, а не болезнь. Подумайте, не является ли скроллинг частью более серьезной проблемы, с которой вам нужно разобраться.

Кому это выгодно?

Подумайте, насколько вам на самом деле «нужны» социальные сети. Активно ли вы используете их с выгодой для себя (например, как бизнес-платформу) или зарегистрировались из любопытства много лет назад и ни разу не задавались вопросом, зачем вам это нужно?

Если верно второе, критически оцените платформы, которыми вы пользуетесь, и то, как они вам помогают. Подумайте, что вы могли бы получить, если бы тратили меньше времени на скроллинг, а также о том, стала бы ваша жизнь хуже без некоторых из них.

Если вы не можете придумать по-настоящему убедительную причину, по которой могло бы стать хуже, возможно, пришло время с некоторыми из них расстаться.

Эти «сложные» варианты потребуют времени и усилий, а также помогут вам проанализировать свои привычки. Но, как и в большинстве случаев, результат, скорее всего, будет более ощутимым и сохранится надолго.

Здесь собрали почитать советы о том, стоит ли ограничивать соцсети для детей и подростков, и какие есть альтернативы.