3:00 — время, когда мы вскакиваем в ночи: Учёные объяснили феномен

Многим знакомо пробуждение среди ночи, особенно около трёх часов. Одни винят в этом тревогу, другие — усталость или стресс. Но учёные утверждают: чаще всего причина не в мистике и не в тревожном сигнале организма, а в особенностях сна, которые формировались на протяжении веков.

Отголоски древнего режима сна

Как пишет ScienceAlert, регулярные пробуждения ночью могут иметь эволюционное объяснение. До промышленной революции люди далеко не всегда спали непрерывно до утра. Распространённой практикой был так называемый сегментированный сон: первый период отдыха, затем промежуток бодрствования и после него — второй сон.

Этот феномен подробно изучал историк сна Роджер Экирч. Он проанализировал более тысячи исторических источников, где упоминался двухфазный сон. Подобные свидетельства встречались в самых разных текстах — вплоть до «Одиссеи» Гомера.

Как работают циклы сна

Современные сомнологи объясняют этот феномен структурой сна. Ночь состоит из нескольких циклов, каждый из которых длится в среднем от 90 до 110 минут. За время отдыха человек проходит примерно четыре-шесть таких циклов.

В первой половине ночи преобладает глубокий сон. Именно в это время организм активнее восстанавливается. Ближе к утру сон становится более поверхностным, а значит, проснуться становится проще. Поэтому пробуждения во второй половине ночи считаются нормальным явлением.

Чаще всего человек просыпается лишь на несколько секунд или минут и затем снова засыпает. Многие такие эпизоды утром даже не помнят.

Эксперименты

Научные наблюдения показывают: если убрать искусственные условия современной жизни, сон может снова стать двухфазным.

В 1992 году был проведён лабораторный эксперимент, участники которого на время оказались без часов и искусственного освещения. В результате их сон постепенно вернулся к двухчастной структуре.

Похожую картину исследователи наблюдали и в 2017 году у жителей одного сообщества на Мадагаскаре, где не было доступа к электричеству. Их режим сна также напоминал естественный двухфазный цикл.

Кортизол

Долгое время ночные пробуждения около трёх часов связывали с выбросом кортизола — гормона, участвующего в реакции организма на стресс и пробуждение.

Однако исследование 2025 года, в котором участвовали более 200 человек, не подтвердило резкий скачок кортизола именно в момент ночного пробуждения. Учёные пришли к выводу, что гормон продолжает работать в соответствии с циркадными ритмами и не зависит напрямую от конкретной фазы сна.

Что может будить по ночам

Хотя краткие пробуждения считаются нормой, некоторые факторы действительно могут делать их более частыми и заметными.

Среди возможных причин специалисты называют гормональные изменения у женщин в период пременопаузы, ночную гипогликемию у людей с диабетом, употребление кофеина во второй половине дня, а также алкоголь, который способен нарушать REM-фазу сна.

Стресс и тревожные мысли также усиливают вероятность того, что человек не просто проснётся, а надолго останется в состоянии бодрствования.

Главная проблема — не пробуждение, а тревога

По мнению специалистов, само по себе пробуждение около трёх часов ночи не обязательно говорит о нарушении сна. Настоящие сложности начинаются тогда, когда человек начинает переживать из-за самого факта пробуждения.

Если мозг запоминает: «три часа ночи — время тревоги и бессонницы», формируется устойчивая связь. В результате человек начинает заранее ожидать пробуждения, нервничает и тем самым повышает риск хронической бессонницы.

Именно поэтому сомнологи советуют относиться к таким эпизодам спокойнее. Короткое ночное пробуждение — часть нормальной архитектуры сна, а не обязательно признак серьёзной проблемы.